更年期肥胖是大多数人上年纪所遇到的问题，尤其是女性，更年期表现尤为明显。而更年期肥胖更是让众多人所头疼的问题，一旦肥胖则会对患者身体带来不利。高血压高血脂等疾病也会随之而来，那么针对更年期肥胖该怎样应对与预防呢?下面我们就来看一下权威专家的介绍。

　　更年期肥胖该怎样应对与预防?更年期肥胖主要要预防以下几个方面：
 

　　一、饮食首先要做到合理营养要均衡，另外还要注意饮食的控制问题。
 

　　当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入，在饮食安排上要定量标准，可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定，多食用高蛋白低热量低脂肪的食物，减少动物性脂肪的摄入量，适当多吃新鲜蔬菜和水果，养成好的饮食习惯，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在临睡前进食，应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量，要保持低能量的饮食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物，如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水，这些食物能吃饱但不会发胖。
 

　　二、生命在运动，运动有益健康，尤其对于更年期减肥大有裨益。
 

　　年纪大了不爱运动，常常蜗居在家里是不对的，更要多出去走走，参加适当的体育锻炼和体力劳动，多与人交际，也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂，又容易做的到比较难做的，运动量不宜过大，也要慢慢过渡，坚持身体锻炼，可以消耗多余热量和身体脂肪，减轻肥胖的症状。
 

　　三、是调节好心理平衡，顺利度过更年期。#p#副标题#e#
 

　　很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。
 

　　四、更年期易便秘，而便秘更会导致肥胖，因为更年期肥胖更要保持大便的通畅。
 

　　长期便秘不但积累毒素，也容易引起身体的肥胖，伤害肌肤等，便秘是很多肥胖女性常有的症状，想要瘦身就要保持大便的通畅，养成每日大便的习惯，食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动，多喝开水，少食用煎炸食物，保持愉悦的心情。
 

　　更年期肥胖该怎样应对与预防?以上就是济南市槐荫人民医院权威专家对于人们的介绍，希望能够给大家带来帮助。更年期如果肥胖严重，患者最好不要节食减肥，更不要寻求减肥药减肥，合适的减肥方式才更有利于人民的健康。