随着现代人饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患者呈逐年上升趋势。我国便秘发病率为2％-28％，随年龄增长，患病率明显增加，老年人群中15％-20％为有便秘症状者，该病患者女性多于男性。

便秘是一种常见的临床症状，包括排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便，排便次数减少指每周排便少于3次 。如果便秘持续6 个月及以上就成了慢性便秘。便秘不仅与肛门直肠疾病、结直肠癌等疾病有关，造成生活质量下降，而且在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。

那么问题来了，您是便秘患者吗？如果答案为是，那么，告诉您几个调节便秘小妙招，请您跟我一起从生活小细节做起调节排便。Let’s go ！

一、调节便秘，饮食很重要

1.常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

2.多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。

3.适当增加脂肪摄入量。

二、养成良好排便习惯

首先，需要有一个正确的排便姿势。其次，了解排便的性状，最好为“香蕉便”。同时，还需把握排便时间与时机

早上起床后，或者在早餐20分钟后排便，这是最好的排便时间。排便必须及时，如果有便意，需立即如厕。如果长期不能得到及时的解决，肠道将减少对粪便的敏感性。粪便的水份将被吸收，导致便秘。

三、保持好的心态和生活习惯

心理因素也会诱发、加重便秘的症状，好的生活态度也很重要。日常生活注意劳逸结合、多锻炼、多喝水、保持良好作息，减少焦虑及烦躁，积极面对生活。

四、药物治疗和手术治疗

根据便秘的分型选择合适的药物治疗，包括泻药、促动力药物及微生态制剂等。如果生活方式改变及药物治疗均无效，且患者症状严重影响到工作生活时，可考虑手术治疗，但需注意受伤有一定复发率，并可能产生相关并发症，需慎重。